[...] low carb. Oczywiście to jest sprawa indywidualna, policz sobie zapotrzebowanie, odejmij 500 kcal, oblicz wartość kaloryczną wybranych przez siebie produktów i uzupełnij je w tłuszcze według potrzeb. Od zdrowych tłuszczów się nie tyje. Niech będzie on zawarty w orzechach włoskich, oliwie z oliwek, rybach, tranie, jajach. Przykładowa dieta pos 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa [...]
[...] robić ładowania ale dodał również w innym miejscu że częstsze ładowania pomagają szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to [...]
[...] Brzucha i rowerka nie robiłem zero zapału do ćwiczenia. Tylko to , że dziś miałem rękę to zrobiłem trening do końca. Suplementacja z najlepszej strony , białka od groma, tłuszcze są witaminy są, węgle dobre, dużo snu , przed spaniem 3 caps ZMA, jest TCM, posiłki dopieszczone wartościowe... Czego chcieć więcej a jednak. Przesada z [...]
[...] orzechów II 200g kabanosow wieprzowych III 200g piersi z kury, mała miska zupy fasolowej TRENING IV 150g jogurtu brzoskwiniowego V 5 jaj z malą ilością kiełbasy co by podbić tłuszcze NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa [...]
[...] 4 posiłek zjem o 15 to przed treningowy powinienem jeść o 18 i wtedy mój trening zaczynał bym się o 19 a to jest trochę za późno. a 4 posiłek to obiad i powinien zawierać tłuszcze i to ze zawiera tłuszcze odrazu wyklucza go jako posiłem przedtreningowy Mogę zrobić tak ze o 15 jeść posiłek taki jak wyżej (wersja z piersią kurczaka) i o 17 [...]
[...] do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 -posiłki w szkole sa do d... nie jedz wegli w szkole, zadbaj o tłuszcze 9oliwa z oliwek,orzechy, dużo warzyw, mięso, ryby. Ja do pracy na 8h biorę pojemniki plastikowe w których mam dzień wcześniej przygotowanę żarcie. Nie używam mikro, [...]
[...] każdy 1 g węglowodanów - ok. 4 Kcal. Niemożność pokrycia zapotrzebowania kalorycznego sportowca samymi węglowodanami była jednym z motywów, baczniejszego zwrócenia uwagi na tłuszcze i gruntowniejszego ich przebadania. Magazyny energetyczne. Organizmy żywe magazynują energię w związkach chemicznych, łączących atomy węgla. Tak więc wszystkie [...]
[...] wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, bruksela, ogórek zielony, fasola zielona, itp. Ser w trzecim posiłku zbędny, ew. 1-2 plasterki, więcej nie. Jeśli chodzi o tłuszcze, możesz jeszcze dla urozmaicenia kupić olej lniany, olive z oliwek czy nawet masło orzechowe (dobrej jakości) jeśli Ci się znudzi słonecznik i orzechy ziemne. W [...]
EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]
[...] na czas) 4x 60s 2 x 60 s. 2 x 50 s. Trochę za wysoko biodra chyba. Miska: będzie do niej jeszcze kolacja, ale jem ją u znajomych - nie wiem co będzie - spodziewam się jakiejś sałatki z orzechami, więc zostawiłam miejsce na węgle i tłuszcze :) /SFD/2016/12/10/d1ab3c7b1e584c88affa3b981fc1a5dd.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-10 18:40:55
Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]
[...] korzystać z wielu różnych źródeł energii. Wiemy, że sytuacjach zagrażających zdrowiu/życiu jest on w stanie przetwarzać na energię nie tylko węglowodany/glukozę ale także tłuszcze (ciała ketnowe), białka czy alkohol. Organizm ludzki jest często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia [...]
[...] kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g ryżu + 150-200g [...]
Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze... Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze 2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj [...]
[...] 25powt. Allachy przy wyciągu 4s na max. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Iron pump 20g bcaa plus 20g w czasie treningu bcaa plus 10g Po treningu 2 porcje Crea Fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta bez zmian, po ok.150g produktu ww, po treningu i z rana po 200g. Białko i tłuszcze na stałym poziomie.
[...] was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast chleba lepsze płatki owsiane, możesz usmarzyc omlet z jaj i płatków, dodaj troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml dodaj źdódło biąłka Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) - 3h to za długo, max 1,5przed trenem Filet z Mintaja 100g Brokuły 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml - tego to nie wliczamy tylko [...]